絶品！減量炊飯器ミートソースレシピ
こんにちは！トレーニーえいじです。
僕は現在絶賛減量期なので、マッスルグリル愛好家ということもあり炊飯器を使った様々な減量レシピを考案しては食べて試行錯誤をし楽しんでいます。とそんな生活を送っている中で最強に絶品なミートソースが完成してしまったのでそのレシピをご紹介します！
ミートソースレシピ
材料
・鶏むね肉 250g
・玉ねぎ（小ぶりなもの） 2つ
・人参 3/1本
・パプリカ 1つ
・ホールトマト缶 1つ
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・ナス 1本
・塩 少々
・液状味噌 大さじ１.5
・味の素1振り
・ニンニクチューブ お好み
・胡椒 お好み
・乾燥バジル （あれば）お好み
・ラカント 小さじ２
・水溶き片栗粉 少々
手順
・点線上部の具材をみじん切りにする
・ナスは別に大きめに切る
・具を炊飯器に入れ調味料と混ぜる
・炊飯（たまに様子を見ながらかき混ぜるとよい）
これだけです（笑）
と、こんなに簡単に作れちゃいます！
加えて脂質ほぼ0ですが味噌が入ってるためコクが十分あるため、満足度も十分です！これを作っておけば、パスタに合わせてもご飯に合わせてもよしとかなり万能に使えますよ！
ちなみに完成品はこんな感じです！
減量中でも栄養さえ考えれば楽しくおいしいものが食べられます！
ぜひ試してみてはいかがでしょうか！
究極の減量飯”沼”そのレシピとは？？
究極の減量飯”沼”アレンジレシピ
今回は、前回簡単に紹介した、究極の減量飯沼。そのレシピをご紹介します！
この沼とはマッスルグリルさんの料理で本家なら10合炊きの炊飯器を利用して作るのですが、一般の方は持ってる人はあまりいない？と思います。(笑)
ですのでそんな方のための5合炊き、3合炊き用のレシピも求めて紹介していこうと思います！
10合炊き用レシピ
・鶏むね肉 600ｇ
・干しシイタケ おもむろ
・乾燥わかめ おもむろ
・オクラ 10本
・カレー粉 大さじ3
・米250g
・塩 10g
・オリーブオイル30g
・水 2l
これらの材料を炊飯器に米、乾物、肉の順番で入れていきあとはスイッチを押すのみです。これなら簡単で、だれでも作れちゃいますよね！
また、炊飯後すぐに食べることはできますが、炊飯後8時間放置すると鶏肉も崩れ、米も膨らみ旨味も満足度も増幅するのでお勧めです！
水加減ですが基本的に最上部のラインを越えていなければ吹きこぼれはないと思いますが、不安な方はおかゆモードで炊くと吹きこぼれしにくいのでお勧めです！
次は一般家庭用に5合炊き、3合炊き用レシピをご紹介します。
5合炊き用レシピ
・鶏むね肉 300g
・干しシイタケ おもむろ
・乾燥わかめ おもむろ
・オクラ 10本 （お好みで調節）
・カレー粉 大さじ1.5
・米 125g
・塩 5g
・オリーブオイル 15g
・水 1l
3合炊き用レシピ
・鶏むね肉 180g
・干しシイタケ おもむろ
・乾燥わかめ おもむろ
・オクラ 10本 （お好みで調節）
・カレー粉 大さじ１
・米 75g
・塩 3g
・オリーブオイル 12g
・水 670ｍｌ
沼 まとめ
沼は調理も簡単で夜に炊いておくだけで次の日の1日分の食事が完成するので、生活に落とし込みやすいです！しかし、初めての方にとっては見た目のインパクトが強いのと味は割とたんぱくですのであわないこともあるので注意を！
食べ続けるだけで痩せる！？最強のダイエット飯”沼”とは！？
「お腹すいた…けどダイエット中だから我慢我慢！！」
そんなあなたに朗報です！
ダイエット中でも満腹！？食べ続けるだけで気づいたら痩せてる！？そんな食べ物があるんです。
そう、それが最強のダイエット飯”沼”です！
沼とは、大人気筋トレYouTuberである「マッスルグリル」のシャイニー薊さんが考案した究極の減量食です。
詳細はこちらのマッスルグリルさんの動画をご覧ください。
簡単に説明しますと沼とは、米、乾物、鶏むね肉、オクラをすべて炊飯器で炊いた完全栄養バランスのおじやのようなものです。
「日本の米は水分をため込みやすく水分をため込んだ時に本当の力を発揮する」とシャイニー薊さんは動画内でも語っています。本当にその通りで沼が完成した時にはうまみも量もものすごいものになります。
しかし、いくら沼がすごいと言っても一人一人の決まったカロリー摂取量を超えてしまったら元も子もありません。とはいっても本当に1日でこんなに食べても大丈夫なの！？という量になりますが（笑）
ダイエット中に満足感が欲しい！
空腹感がこらえられない！
そんな悩みがある方はぜひ試してみる価値があるかも！
ぜひ試してみてください！
炊飯器ダイエットって知ってる！？
皆さんこんにちは！今回は炊飯器が秘めているものすごい能力について説明します。
はい。今この記事を読んでくださっている皆さんは「は？炊飯器？米を炊くあの炊飯器？」と思っていると思います。そうです！あの炊飯器です。実は炊飯器とはお米を炊く以外にも意外な使い方があるんです。
その使い方とはズバリ！煮込み調理です！炊飯器を使うと煮込み料理をおいしく手軽に作ることが出来ます。炊飯器を使った煮込み調理では、材料、調味料を窯に入れて炊飯をするだけなので余分な脂をカットすることが出き、必然的にカロリーも低くなるのでダイエット効果も期待できます。
また、トレーニーなら誰もが食べている鶏むね肉、正直焼いただけだと固く味気ないですよね。僕はこの鶏むね肉をおいしく食べる方法は２つあると思っていて、一つは低温調理、もう一つは肉に含まれるたんぱく質を熱で分解する（煮込み続けるなど)ことです。炊飯器調調理では炊いた後も保温でじっくりと煮込んでいる状態を保ってくれるのでほろっほろの鶏むね肉を味わえます！
このように炊飯器は使い方によっては最強のダイエット料理製造機になります！ぜひ試してみてください！
PFCバランスって？
ズバリ！pfcバランスとは食材、食品に含まれているP:たんぱく質、F:脂質、C:炭水化物、この3台栄養素の割合のことです！
僕の前回の記事でも書いていたと思いますが、
皆さん食事に気を使ってる人は1度は聞いたことがあると思います。そうですpfcバランス！でも何それって方が多いと思います。
皆さんが普段何気なく口にしている食物は主にタンパク質、脂質、炭水化物の３大栄養素から成り立っています。そしてその栄養素の総量がカロリーとなっています。
ボディメイクをする上では基本的にｐ３：ｆ２：ｃ５の割合が理想とされています。ぜひこの記事を参考に普段の食事にも気を配ってみてください！
ダイエットするなら煮込み料理でしょ！
こんにちは！トレーニーえいじです！
今回は現代多くの人が悩んでいるダイエットについてです。
10月に入り、夏の暑さも落ち着きだんだんと秋が近づいてきましたね。秋と言えば食欲の秋！旬の食材や、あったかい煮込み料理がおいしくてついつい太ってしま…そんなことはありません！実は煮込み料理こそダイエットの味方なのです！
え、煮込み料理？？煮込み料理ってあの甘くて太りそうなあれでしょ？とそう思った方、たくさんいると思います。しかし！ダイエットを手助けするのは煮込み料理なのです。その理由を説明していきます。
まず、煮込み料理は他の料理と比べ根本的に脂質が少ないです。基本的に脂質は炭水化物やたんぱく質と比べても1グラム当たりのカロリーが高い栄養素です。その脂質が低く出汁や旬の魚でうまみが染み出した煮込み料理はまさにダイエット食なのです！また、野菜もおいしく摂取できるのでお腹にもたまるので、まんぞくどもひじょうにたかいです。
それに加え、現在ではラカントなどの自然由来の甘みを0カロリーで調理に使うことが出来ます。それらの製品も利用していくのもいいですね！
しかし、何を食べるにしても食べ過ぎれば太ります。pfcバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）をしっかりと守りおいしい料理を食べ食事を楽しみ、自然に痩せるのが一番いいですね。
みんなで健康的な体作りをしていきましょう！
